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たった5分で凄い効果!自衛隊体操の秘訣はピタッと止めるで引き締まるのでダイエット向き

たった5分で凄い効果!自衛隊体操の秘訣はピタッと止めるで引き締まるのでダイエット向き

毎日自衛隊で行われている「自衛隊体操」

ラジオ体操よりもハードだけど筋トレよりも

簡単にできるとして最近人気を集めている運動です。

朝のテレビニュースや雑誌の2月号の日経ヘルスでも紹介されています。

5分で効果があるとされていますが、

この自衛隊体操の運動は大きくダイナミックな運動と

その後にピタッと止めることが基本となっています。

このピタッと止めることが筋肉の引き締め効果に繋がっているようです。

ラジオ体操ではもの足りない方や、全身の引き締めを望む場合には

毎日5分感の自衛隊体操もおすすめです。

自衛隊体操の効果

ラジオ体操の2倍辛くて、5倍の効果とも言われる自衛隊体操。

自衛官の基礎体力作りに毎朝行われている筋力アップの運動です。

自衛隊体操の始まりは、その場駆け足からスタート。

その場駆け足から始まり、深呼吸で終わる全21の動きがあり

5分で31キロカロリーを消費すると言われています。

自衛隊体操の21の動き

◆自衛隊体操の内容

1.その場駆け足(そのばかけあし)

その場で1、2、3、4・・・と8回膝を高くあげて駆け足

2.脚前腕斜上振(あしまえうでしゃじょうしん)

両手を振り上げながら片足づつ高くあげる運動

3.腕回旋膝半屈(うでかいせんひざはんくつ)

腕を回しながら、足はつま先を開いた状態で足の屈伸

4.腕水平振側開(うですいへいしんそくかい)

手を上げたり曲げたりのメリハリある動き

5.頸の運動(くびのうんどう)

首を上下に動かしてその後回す運動

6.片膝屈伸(かたひざくっしん)

片方ずつ膝を屈伸しながら大きく手を振る運動

7.胸の運動(むねのうんどう)

手を斜め前に伸ばし大きく全身を使って動かす

8.体の前後屈(たいのぜんこうくつ)

足を開いて手を大きく振り上げる運動

9.体の前屈前倒(たいのぜんくつぜんとう)

足を大きく開いて前屈をする運動

10.体の斜前屈(たいのしゃぜんくつ)

足を開いて左右を交互に前屈しながら手を振る

11.その場跳躍(そのばちょうやく)

その場でジャンプしながら手の動きをプラスしていきます。

12.統制運動(とうせいうんどう)

足を開いて曲げて手をピタッと止める運動

13.体の側屈(たいのそっくつ)

手を大きく動かしながら体の側面を鍛える

14.体の前屈前倒振(たいのぜんくつぜんとうしん)

足を開いて前屈しながら手を振る運動

15.体の回旋(たいのかいせん)

体の回旋と腕の動きを組み合わせる運動

16.開脚跳躍(かいきゃくちょうやく)

開脚しながらジャンプします

17.開閉跳躍(かいへいちょうやく)

足を開閉しながらジャンプします

18.腕前上脚後振(うでまえうえあしこうしん)

腕を前に振り上げながら片足を後ろに伸ばします

19.腕屈伸膝半屈(うでくっしんひざはんくつ)

足の屈伸と腕を曲げて行います

20.腕側振もも上げ(うでそくしんももあげ)

両手を広げて肩まで上げながら片足づつ高くあげます

21.深呼吸(しんこきゅう)

大きく深呼吸

自衛隊体操をやってみました

実際に自衛隊体操にチャレンジ!

けっこうハードです。

体全身を使う運動なので普段動かしていない筋肉が

動いた感じです。

ジムのスタジオレッスンの動きにありそうな

全身を使ったちょっとダイナミックで筋力アップを

取入れた運動が組み合わさっています。

ラジオ体操だと体を伸ばすのにはちょうどいいけど

少し軽くて引き締め効果までは期待できなかったので

この自衛隊体操は適度にハードでありながら

5分と短い時間でできるので良さそうです♪

肩周りも良く動くので肩こりにも効果が期待できそう。

足の内ももの引き締めもできるので、ダイエットにも向いていると思います!

 

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体操がどこの筋肉に作用しているか解説が付いています。

 

 

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