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【筋トレ×有酸素運動】ジムで2ヶ月4kg痩せる!トレーニングのおすすめ方法は?

【筋トレ×有酸素運動】ジムで2ヶ月4kg痩せた!トレーニングのおすすめ方法は?

筋トレ×有酸素運動のジムの運動効果は?

ジムに通って2ヶ月。

54kg→50kg 4kgのダイエットに成功しました!

生活習慣をあまり変えずにジムで週3回の運動をして、体を動かすことを中心にダイエットに取り組みました。

2ヶ月たち、ようやく運動効果が体全体に現われ始めました。

 

最初のうちはなかなか体重が落ちないので諦めがちですが、

まずは2ヶ月運動を続けてみると効果が見え始めます。

 

ジムに通う前は、運動を全くしていなかったので階段を上るだけでも

呼吸が苦しくなってゼーゼーしていました。

 

年齢と共についた脂肪がブヨブヨと特に上半身を中心にありました。

二の腕や背中と腰回りに脂肪があって落ちないし、少しぴったりする服を着ると脂肪が目立つ!

 

セルライトもヒップから太ももの境目あたりにできている状態でした。

 

ウサコ
2ヶ月で4kg痩せることができたので、どんな方法を試したのか紹介させていただきます。

 

*関連記事

 

ジムで痩せる方法1、筋トレ

『筋トレ』がダイエットの鍵になると思います。

ダイエットはだらだらと長期的に行わずに、短期で一気に行う方がモチベーションが維持しやすいです。

 

短期で体を絞るにはまず『筋トレ』です。

 

参考記事

 

回数は10回×3セット

軽くできる強度ではなく、頑張って10回できる位の強度で行うのが効果的です。

体験談:『筋トレ』で引き締まった部分

二の腕

とても太くなって腕を出せなかった二の腕が細くなりました!

ニットを着ても腕の太さを感じなくなりました。

 

チェストプレスマシンで大胸筋を鍛えながらも、上腕三頭筋や三角筋が鍛えられます。

大胸筋から二の腕まで鍛えられました。

 

肩周り

腕の付け根や鎖骨周りがすっきりしてきました。

ショルダープレスマシンで、肩周りと上腕三頭筋が鍛えられます。

 

背中

背筋が鍛えられて後ろ姿に変化が!

肩甲骨周りの脂肪が消えました。

 

ラットプルマシンで背中全体を鍛えることができます。

 

太もも

太ももが引き締まってきました。

レッグプレスで特に太ももの前にある筋肉の引き締めに効果があります。

ジムで痩せる方法2、有酸素運動

筋トレで筋肉を動かしてから有酸素運動に移ります。

 

有酸素運動は呼吸を取入れながら行うと脂肪が燃焼されます。

時間は30分~50分行いました。

ランニングマシン

ウオーキングとランニングを合わせて30分~50分行います。

まず5分ウオーキングをしてから、ランニングを25分行っています。

 

「今日はまだまだ頑張れる!」という時は、さらに20分傾斜をつけてウオーキングを行います。

ウオーキングをする時は傾斜をつけた方がヒップアップにつながるのでおすすめです。

 

30分~50分だと距離にして3km~5kmのウオーキング&ランニングになります。

 

クロストレーナー

手足をクロスに動かすような有酸素運動のマシンです。

 

このマシンはランニングする体力がつくまでのスタート時に行っていました。

足を踏み込むと自然に回転していくので、かなり負荷をかけないと運動効果が少ないように感じます。

負荷を強くすると、足が鍛えられるので下半身を強化したい方や運動初心者におすすめです。

 

スタジオレッスン

30分のスタジオレッスンに週1回参加しました。

 

まだ運動初心者なので、エアロビクス30分やステップ30分のレッスンに入り

30分間、音楽のリズムを聴きながら運動にチャレンジしました。

 

時間が決まっているので、嫌でも30分の有酸素運動ができておすすめです。

ランニングする元気がない時にスタジオレッスンに参加するようにしています。

 

ストレスも発散できて楽しく運動できます♪

ジムで痩せる方法3、糖質オフ

完全に糖質オフすればもっと痩せられると思いますが、

私は糖質を減らすという方法を試しました。

 

朝・昼・夜のご飯やパンの量をいつもの半分にして、

その分、豆腐や納豆などのタンパク質で量を補うようにしました。

 

魚や肉類など、糖質の少ないおかずを中心にして、

糖質の高い芋類をあまり食べないように気をつけました。

*関連記事

ジムで痩せる方法4、サプリメントを取入れる

2種類のサプリメントを同時に取入れました。

L-カルニチン

ジムに行く前には「L-カルニチン」を3錠飲んでから運動して、

積極的に脂肪が燃焼しやすいようにう体内にもアプローチしました。

 

関連記事

 

酵素サプリメント

お通じが気になる時に、酵素サプリメントを摂りました。

私が飲んでいたサプリメントは、酵素×酵母のサプリで200種類のエキスが配合されたものです。

コスパもいいし、その種類の多さで選びました。

 

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