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ジムで痩せる 初心者おすすめのダイエットレッスン

ジムで痩せる 初心者おすすめのダイエットレッスンプログラム

ダイエット目的でジムに通いはじめると

何からやってみようかな?と迷いますよね。

 

トレーニングマシンも慣れてきたし、

次は音楽に合わせて運動するレッスンにも参加してみようかな。

 

でもレッスンの種類が多いしついていけるメニューあるかな?

常連さんがたくさんいるし、グループもありそうだから

なんだか1人だと不安・・・。

 

私もジムに何度も通っていますがスタジオレッスンは

なかなか入りにくくてトレーニングマシンばかりやっていました。

 

「でも音楽に合わせて運動するのって楽しそう!」

「ストレスも発散できるのでは?」

「レッスン時間が決まってるので入れば30分の有酸素運動ができる」

 

という思いから、勇気を出して1人で挑戦しました。

そこで、運動を始めたばかりでもついていけるレッスンプログラムを

紹介したいと思います。

 

エアロビクス

エアロビクスの中でも、エアロ30は初心者におすすめレッスンです。

こちらのスタジオレッスンは、エアロビクスを30分行って

基本的な動きを音楽に合わせて行います。

 

インストラクターによってレッスン内容が異なるので

飽きずに続けられると思います。

 

エアロビクスと言うとハードな印象がありましたが

エアロ30というクラスは基本動作の組み合わせなので

運動を始めたばかりでもついていけます。

 

ウサコ
インストラクターの動きをマネしてたらあっという間に30分のレッスンが終了!音楽のリズムもあってストレス発散できました。

 

ステップ

ステップは高さ20cmくらいの踏み台を使ってレッスンを行います。

音楽を流しながらリズミカルにステップを使った

昇降運動をするので、息の上がるいい運動になります。

 

足踏みするように、ステップに上がったり降りたり、

手の動きを交えながら、足を上げたりして

体全体を使い、肩周りも動くので肩こりや運動不足に効果的です。

 

ステップを使いながらエアロビクスをする感覚です。

インストラクターによってリズムの早さが違いますが

30分のクラスならついていけるレベルだと思います。

 

ウサコ
ステップで腕も筋肉痛になりました。全身を使うので脇腹辺りも引き締まりそうです。動きを覚えてしまえばもっと全身を動かす事に集中できそう!

 

バレトン

バレトンは、バレエ・フィットネス・ヨガの3つを組み合わせたメニューです。

ジムのレッスンでは素足で行い足裏の感覚を目覚めさせて、

代謝アップや左右のバランス能力を高めます。

靴を脱いでマットは使わずにそのまま素足で行うレッスンです。

激しい運動ではなく体幹を鍛えながら行うボディメイクエクササイズです。

 

ヨガのように片足でポーズを取ったりしますが、

バレトンは色々な動きを行っていくので飽きずに楽しめます。

 

ハードレッスンが苦手な方や初心者の方にもおすすめです。

全身を使った運動で全身を引き締めるイメージです。

 

ウサコ
ヨガは時々していたのでヨガポーズは楽にできました。ゆっくりした動きなのにじわじわ内側から鍛えられていくような感覚で引き締めや健康的な体作りに良さそうです♪

 

 

ヨガ

ジムのヨガには普通のプログラムと

ホットヨガプログラムがあります。

たくさん汗をかいてすっきりしたい方にはホットヨガがおすすめです。

 

大量の汗をかくので、バスタオルは必須です。

スタジオにあるヨガマットを使い、様々なヨガポーズを行います。

 

ヒーリング系の音楽がかかっているので、

心を落ち着かせて、浅くなりがちな呼吸を整えながらポーズを取ります。

 

固くなりがちな体をほぐし、血液やリンパの流れを促して健康的な体を作ります。

ウサコ
肩こりや腰痛を緩和したり、全身の巡りを良くしてくれるので美肌にも効果的です♪ジムでヨガもできるのが嬉しいです。

 

レッスンに通う年齢層は?

初心者おすすめのレッスンの年齢層は様々です。

私の通うジムでは、時間帯によって年齢が分かれているように感じました。

午前中

午前中(特に朝一番)は70代前後~80代の方が多いです。

男性より少し女性の方が多い印象ですが、

足腰を鍛えているので元気な方が多いですね。

 

毎日ジムに通っている方も多いので、グループも多くあちこちで会話が飛び立っています。

そんな雰囲気なので明るいです!

場所取りとかそういうことは全くなさそうです。

そんな中、私はもくもくと一人で楽しんでいます♪

午後

午前に比べると年齢層が様々です。

40代~70代まで入り交じっている感じです。

午前中のパート終わりや、子供を見送り家事が終わった後なのかな?

と個人的に思っています。

 

グループは午前中に比べると少ない印象を受けます。

2~3人ぼグループやお一人様が多いです。

少しスタジオのペースにもゆとりがあります。

夕方~夜

OLさんや会社帰りのサラリーマンが多いです。

雰囲気はガラッと変わり男性が増えて、アクティブな雰囲気です。

スタジオレッスンの時間も45分~50分と長めのメニューが多いです。

 

ダンス系やパワーのある燃焼効果の高いメニューや、

仕事終わりのリラックスヨガやピラティスのメニューなどが

プログラムメニューに組まれています。

混雑する時間帯や曜日は?

平日

仕事帰りに通う方が多いので19時~20時位は毎日混んでいます。

昼間は午前中が賑わっているようです。

定休日の前後は混みやすいです。

土日

午後~夕方が混み合っています。

日曜は特に賑わっているように感じます。

 

比較的すいている時間帯は?

お昼の時間が1番すいている印象です。

午前と午後の入れ替わりの時間はすいています。

12時~1時位はマシンもたくさん空いているので、

レッスンと組み合わせて利用するのも良さそうです。

 

 






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