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ジムでランニングを始めて1ヶ月が経過!その変化は?ダイエット効果と体型の変化

ジムでランニングを始めて1ヶ月で2kg減!

2019年12月14日からジムに通い始めて2kg落ちました。

40代でも無理ないペースで痩せられました。

運動を全くしていなかった状態で、

1ヶ月通うと体型や見た目がどう変わるのか?!

その変化について書きとめておきたいと思います♪

 

ジムに通うようになった理由

38才から体重が毎年1kgづつ増えて

気がつくと7kgも体重増加!

生活リズムも食べる内容も変わっていないのに、

体型がゆっくりじわじわと変化していきました。

 

40代に入り体型の変化に気づいていたけど

そのうち戻るだろうと思っていました。

今まであまり体重の変化もなかったし、

外食が多かったからそのせいだろうと・・・。

 

でも周りからの声でハッとしました。

周りからの声

・顔が少し丸くなった。

・もしかして妊娠した?

・幸せ太り

・少し大きくなったんじゃない?

・ストレスですよ

 

やっぱり7kgも増えると、見た目が大きく変わる。

45才、これは中年太りだと認識しました!

洋服もきつい、スカートもパンパン!

何とかしなくちゃ。

 

ちょうど仕事を辞めたタイミングだったので、

この期間で元に戻そうと一大決心しました!

 

ジムに通う前の体型

体重記録

身長157cm、体重54kg

平均体重46~47kg

1番痩せていた時が42kg

1番太っていた時が54kg(まさにこの時)

特に脂肪があった部位

・太ももとお尻にセルライト発見!

(やっぱりそうだよね)

・お腹は5cmくらいつまめるお肉

・腰はパンツの上にのっかるお肉

・背中はブラジャーからはみ出るお肉

・腕はふくらはぎのように太い

・顔は二重あごであごが隠れている

・笑うと顔が四角い

(前はあごが出て三角だったはず)

体の健康状態

・体力の低下

・階段を上ると息切れしやすい

・更年期の症状を感じる

(ほてりや感情のアップダウンなど)

・呼吸が浅い

・寝付きが悪い

・疲れやすい

・ストレスを感じやすい

ジムに通って1ヶ月経過のダイエット効果

しばらく運動とは疎遠だったので、

慣れるまではけっこうキツイ!

体の重さを思い切り感じました・・・。

スポーツウエアを着た姿に愕然!

昔とは違う中年体型の自分にがっかり。

 

ジム初回(12月14日)

最初は筋トレを30分

ウオーキングを30分

合計1時間

最初は軽めのトレーニングからスタート

ウオーキングしながら、お腹が揺れている・・・。

あ~、来て良かったと実感!

ここからがスタートだという清々しい気持ち♪

ジムに通って1週間のダイエット効果(12月21日)

1週間で4回通いました。

筋トレ30分

ランニング30分

合計1時間

 

運動にすこし慣れてきたので、

来週からはスタジオにも挑戦してみたいです♪

まだスタジオレッスンに入る自信がなかったので。

体重はあまり変化ないけど、

なんとなく筋肉がついてきたような気がします。

それに階段の上り下りが楽になりました。

 

ジムに通って2週間のダイエット効果(12月28日)

1週間に3回通いました。

この週はスタジオレッスンに挑戦♪

人生初のエアロ30というレッスン。

70代の方々も楽しくレッスンを

受けている初心者クラスです。

こちらのレッスンは人気があるようで

満員御礼状態でした!

 

トレーニングメニュー内容

筋トレ20分

エアロ30分

ランニング30分

合計1.5時間

音楽に合わせてのレッスンはとても楽しかったです♪

慣れてきたら強度の高いレッスンも参加してみたいです。

ジムに通って3週間のダイエット効果(1月4日)

年末はジムが休みで、

年始は旅行のため1週間お休みしました。

暴飲暴食に注意しながら

お正月を満喫していました。

ジムに通って1ヶ月のダイエット効果(1月14日)

体型の変化は?

体重は2kg減!

54kg→52kg

全体的に少し引き締まりました。

お腹の脂肪はまだまだつまめます。

でも筋肉がついて引き締まり

パンツの上にのっていたお肉が減った感じが!

背中はブラジャーからはみ出ていたお肉が

少し減りました。

腕はたるたるしていた部分が

引き締まったみたいです。

顔はまだ二重顎があるけど

少しすっきりしているような・・・。

 

変化としてはここが痩せた!

という特定部位ではなく、

全体的に引き締まった様子。

全体的に脂肪が少しづつ減ったようです。

なんだか体が軽くなったみたいで嬉しい♪

 

体の健康状態の変化は?

体力がついてきたのか、

出かけるのが楽になりました♪

階段の上り下りも楽に♪

運動がリフレッシュ効果になっているのか、

ストレスによる暴飲暴食は0に!

更年期の症状は気分の落ち込みはないですが

長いお付き合いになるので

ゆっくり経過を見ていきたいと思います。

ジムに通って1ヶ月経過したダイエットの感想

学生時代の部活を思い出し、

行けるときは練習のように毎日でも行こうと決心していきました。

脂肪って一度つくと落とすのが大変!

とつくづく感じました。

最初の2~3週間は体重も落ちないし、

見た目も大きく変わらないのでモチベーションが落ちそうになります。

でも今まで怠けていたのに、

ょっと運動しただけで5kgとか落ちるわけない

と自分に言い聞かせて頑張りました!

大きく変化してきたのは、4週目から。

あれ?!痩せたかも!

洋服を着た感じが少しほっそり見える。

ブヨブヨとしていたお肉の毛布みたいなものが

お腹と背中からいなくなっている!

 

こうなってくると

やる気スイッチがONに♪

47kgまで落ちるかもしれない

という期待感が~一気にUP!

 

毎日どこかが筋肉痛でした。

でもこれって筋肉が鍛えられて

ちゃんと効いているよ!

っていう体の合図。

 

筋肉ムキムキは目指してないけど、

筋肉があれば代謝が高くなって太りにくくなる

→リバウンド防止

ただ脂肪を落とすだけではリバウンドしやすいので、

きちんと筋肉量を増やしながら脂肪を燃焼させる事が大事!

あと変わった部分は、

肩こりと頭痛が少し緩和されたみたいです。

顔色は血行が良くなったおかげで少し明るくなりました♪

 

また経過を記録していきます!

少しでもダイエットの参考になったら嬉しいです♪

 

 

 

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