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40代が痩せないのはなぜ?40代女性のダイエットを成功させる方法はこれ!

40代が痩せないのはなぜ?40代のダイエットを成功させる方法はこれ!

40代に入ると太りやすくなって、一度太るとなかなか痩せない・・・。

よく耳にする中年太り・・・。なぜ40代は痩せないのでしょうか?

40代女性は更年期に入り、ホルモンバランスが崩れやすくなることから

ホルモンの関係と代謝の低下がその大きな原因と考えられます。

 

食事を減らして減量を試みても体重も見た目も全く変化なし!

お腹にはたっぷりのお肉・・・。

いつの間に太くなった二の腕やブラジャーからはみ出るお肉・・・。

 

どうしたらこのお肉がなくなるの?どうしたら痩せられるのーー?!

と悩む女性が多いのが現実です。

 

40代女性はなぜ太りやすいのか

40代はホルモンバランスが乱れ更年期に入る

更年期の影響は大きく作用します。

平均すると更年期は45歳~55歳の10年間が多いとされています。

しかしこの時期は個人差もあるので、一概に年齢だけで判断もできません。

実際に閉経している人に話を聞くと、閉経が48歳、50歳とまちまち。

早いと40代前半で閉経するので、その前5年間が更年期とすると30代後半から更年期の症状があったことになります。

 

この更年期は、心身に様々な影響をもたらしてきます。

イライラ・ホットフラッシュ・落ち込みやすい・攻撃的になるなどの精神的な面は

自律神経の乱れからくるので、自律神経を整えるような

女性ホルモンは、30歳頃を境に減少していきます。

特に40代に入ると激減すると言われていますので、

更年期の影響だけではなく、女性ホルモンが減少により太りやすくなります。

 

 

40代は筋肉量が減り基礎代謝が下がる

10代、20代の頃と同じように

いざ運動して見ても以前のように体重が落ちない。

食事も減らしたのにお腹の脂肪は

全然変わらない・・・。

 

これは全て「筋肉量が下がって代謝が落ちた」

ことが原因です。

 

それならば、基礎代謝を上げる努力をすればいい。

単純に言うとその通りですが

いざ落ちた筋肉をつけるまでは

時間をかけて努力が必要です。

でもしっかり筋肉をつけたら

太りにくい体が手に入ります!

 

 

筋肉をつけるには、

ジムに通うか、

自宅でコツコツと筋トレをするか

この2択しかありません。

私は自分に甘く

自宅での継続が難しかったので

ジムに通いトレーニングをしています。

どちらを選んでも

効果が出るまで継続して続ける事が不可欠です。

40代のダイエットを成功し痩せる方法

40代は無理に体重だけを落とすと

顔にシワが入ったり

体調を崩してしまうことも!

正しいダイエット方法で

40代のダイエットを成功させましょう。

1、運動で40代のダイエットを成功させる

運動による基礎代謝UPは

健康で長生きする為にも大事な要素です。

筋トレ+有酸素運動で

痩せやすい体作りを行いましょう。

ダイエットには

大きい筋肉から動かします。

 

下半身の太ももの筋肉は

運動で筋肉がつきやすい部分です。

毎日、背筋を伸ばして深くまで踏み込んだ

スクワット10回×3回から始めるのも

効果的です。

 

 

2、40代ダイエットは食事の摂り方に注意

基礎代謝が下がっているので

食事制限だけでは

なかなか思うような効果が得られません。

糖質(炭水化物)に注意

パンやご飯などの糖質(炭水化物)は

体の中でエネルギー物質の

ブドウ糖に変わります。

エネルギーで使われなかった糖が

脂肪として蓄えられます。

食事で摂取する糖質が少ないと

体についている脂肪を

エネルギーとして使い始めるので

40代のダイエットは

この糖質を減らすことで痩せる事ができます。

 

 

 

タンパク質を摂る

筋肉を作るタンパク質を

多めに摂取します。

鶏肉や赤身肉、魚や豆腐などの

タンパク質を多めに摂取します。

 

3、40代ダイエットはサプリメントを取入れる

脂肪燃焼を促進するサプリメントを

取入れるのもおすすめです。

40代ダイエットを始めたばかりの時は

基礎代謝や筋肉量が低下しているので

運動とサプリメントを組み合わせて行うと

より効果的です。

 

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医師が監修した燃焼系サプリメントです。

4種類の成分が脂肪燃焼を助けるので

運動を合わせて取入れると

より効果を発揮します。



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